Svakog dana - Derby banana

  • hr

Kako banane pomažu trkačima?

kako_banane_pomazu_trkacima

Trčanje 30 minuta dnevno je preporučena dnevna doza vežbanja. Većina trkača ne može na početku treniranja da trči toliko dugo, ipak nakon malo vežbanja polusatni trening se jednostavno odradi. Ipak, tokom trčanja osim pada energije koju osećate, mogu vas uhvatiti grčevi u mišićima. Zato je tu banana koja pomaže u rešavanju oba problema.

Kalijum iz banane delovaće na mišiće, dok ćete istovremeno iz jedne banane primiti oko 25 grama ugljenihidrata i osigurati brz dotok nove energije. Odlično je što je banana lako prenosiva pa je to dodatno čini idealnim partnerom treninga.

Kako istrčati (polu)maraton jedući banane?

Banane su idealno gorivo za sportove u kojima se traži izdržljivost. Osim dugotrajnih teniskih mečeva koji iscrpljuju igrače, banane su zaista dobrodošle i među maratonce jer nude jednostavan i delotvoran način unosa energije.

Visoka vrednost ugljenihidrata daće maratoncu odličnu energetsku inekciju, dok će kalijum i magnezijum iz banane nadoknaditi gubitak tih važnih minerala koje maratonci gube tokom znojenja. Osim toga, njihov hemijski sastav pomaže u kontrolisanju bolova u stomaku pa smanjuje rizik od dijareje.

Oni koji se odluče za trčanje polumaratona ili maratona morali bi da uključie banane u sve obroke dana maratona, uključujući jela pre, za i nakon trke.

Priprema za maraton u 4 koraka:

Korak 1

Nekoliko sati pre maratona pojedite izbalansirani obrok, koji sadrži cele žitarice, banane i protein poput ćuretine ili mlečnog proizvoda s niskim udelom masti.

Korak 2

Trideset minuta pre početka trke pojedite bananu kako biste na startu imali dovoljno energije.

Korak 3

Svakih 30 do 45 minuta trke konzumirajte bananu, neko drugo voće ili energetske pločice, pa istovremeno pijte vode i izotonična pića. To pomaže da energiju koju dobijete iz ugljenohidrata dovedete do mišića.

Korak 4

Nakon završetka trke pojedite bananu zajedno s nekim proteinom, i to u prvih pola sata nakon prestanka trčanja. Na ovaj način ćete sprečiti naglo opadanje šećera u krvi, a mišići će vam se brže oporaviti od napora.