Svakog dana - Derby banana

  • ba
  • hr
  • si
  • rs

Benefiti banana za sportaše

Ako pratite tenis, primijetit ćete da tenisači u pauzama često jedu banane. I trkači jedu banane prije maratona, baš kao što je vole pojesti i ostali sportaši. Zbog čega je banana omiljeno voće među sportašima?

ljudi 04

Primarno, banana je bogata monosaharidom fruktozom, jednostavnim šećerom koji brzo daje potrebnu energiju pa je stoga tražena roba tijekom mečeva. Dvije banane daju energiju za 90 minuta napornog rada.

Banana je i bogata kalijem, mineralom koji pomaže u normalizaciji krvnog tlaka, otkucaja srca, radu stanica, živaca i kontrakciji mišića. Kalij šalje kisik u mozak i regulira količinu vode u tijelu. Kad smo pod stresom, naš se metabolizam ubrzava što smanjuje razina kalija pa zapadamo u stanja opće tjelesne slabosti, umora i razdražljivosti, a mogući su i grčevi u mišićima. Jedna banana uspostavit će potrebnu ravnotežu u tijelu i zadovoljiti 10% dnevnih potreba za kalijem.

Triptofan je također bitna aminokiselina koju dobivamo iz banane (ali i iz purice), a koja se pretvara u hormon sreće serotonin, pa postajemo opušteniji i raspoloženiji.

Znanstvenici su tijekom godinama istraživanja otkrili dodatne koristi konzumacije banane, pa su tako američki znanstvenici pri Istraživačkom centru u Sjevernoj Karolini (NCRC) otkrili važnu ulogu banane u sportskim aktivnostima.

„Željeli smo otkriti što je korisnije za sportaše tijekom bicikliranja – banane ili sportski napici,“ objasnio je Dr. David C. Nieman, jedan od istraživača te dodao „otkrili smo da su performanse biciklista jednake konzumiraju li banane ili energetska pića, pri čemu banane imaju niz dodatnih benefita.“ Istraživanje je provedeno na biciklistima na stazi dugoj 75 kilometara, tijekom kojeg su svakih 15 minuta konzumirali ili čašu sportskog napitka ili pola banane. Analiza krvi nakon utrke pokazale su prednosti banana nad umjetnim pićima.

Naime, banane su biciklistima davale potrebne antioksidanse, veću nutritivnu vrijednost poput vlakana, kalija i vitamina B6, kojih nema u napicima. Za napomenuti je i da su šećeri iz banane kvalitetnija vrsta šećera od onih u sportskim pićima.

Neke preporuke i upozorenja za sportaše:

  • Ako ste alergični na lateks, možda ste alergični i na banane. Nemojte jesti banane ako vam lateks izaziva osip, cvrenilo ili svrbež.
  • Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon sporta.

Kako banane pomažu trkačima?